運動は20分以上やんないと体脂肪は燃えないの？ 「40歳からの女子の為のダイエット講座その⑤」
お疲れ様です。
栃木県宇都宮市より
40歳からの女性の為の
超少人数制ヨガ教室YOGAサロンくりしゅなです
ダイエットの為の運動
については前回(その④)で触れました。
今回は
運動を継続する時間
についてです。
以前は
「体脂肪は有酸素運動を始めてから
20分以上経ってから燃焼する。」
というお話を耳にしていましたが、
全然そんなことない( ´艸｀)
ですから
1日5分でよいから
やったほうがいいです。
気分も良くなるので、出来れば朝に。
筋トレみたいな無酸素運動は
筋肉にためていた糖質が使われます。
「無酸素運動(筋トレ)は瞬間的に強い力を必要とするので
長時間の持続が出来ず、体脂肪を消費するのに
効果が少ない」
というイメージがあるけど、
筋肉を鍛えることで
日常生活でも代謝が上がり
血流も良くなるので
ダイエット効果は十分に期待出来る
というワケです。
それと無酸素運動でも
筋肉のグリコーゲン(糖質)を使い、
さらに足りない場合は体脂肪も消費するので
効果は十分期待出来るのです。
前回も言いましたが
激しいストイックでキツイ運動は
必要ない。
(※でもそれが好きな人はやってください
私は水泳が好きなので
プールに行くと短時間でガンガン飛ばしてゼーゼー言ってます
、
そういうのが好きな人はそれやっていいと思う、気分が良くなるし。)
ようするに
全身の代謝を上げること。
例えば
5分おき、10分おきの休み休みの運動でも、
1回5分だけの運動を毎日行うだけでも
ダイエット効果は十分期待来ますよ
そろそろ、
ダイエット講座はメルマガにしてみようかな
そっちにはもっと詳しいことかけるし
健康なカラダになるため、
ダイエット効果を得るには継続することが
ポイントですが、
継続するには
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