誰でもやりやすいダイエットにいい運動
お疲れ様です
栃木県宇都宮市より
40歳からの女性の為の
超少人数制ヨガ教室YOGAサロンくりしゅなのましひろです
はい、今回は
ダイエットするときに
オススメの運動についての
お話です
私がヨガ教室を開催していることもあって
ヨガ！とか
エクササイズ！
とか言いたいところですが、
勿論、ヨガやエクササイズもいいんですけどね、
ヨガとかエクササイズとかとかとか…(しつこーい(笑))
と、永遠に続きそうなのでここでやめておきます。( ´艸｀)
ともかく
それらもどれもやりたくない、出来ない場合は
ウォーキング
がオススメです～
だってね
歩行(ウォーキング)は
全身の80％以上の筋肉が参加する全身運動
だったんです！
歩行に使われる筋肉は
- ふくらはぎ
- 足首
- 太腿裏側
- 下腹部
- 太腿内側
- 太腿外側
- スネの筋肉
- 太腿オモテ側
- 体幹(姿勢を整える・重心バランスを保つ)
- 腕(姿勢を整える・重心バランスを保つ)
ざっとこれくらいは使われています。
更にさらに～
- 膝関節
- 足関節
- 股関節
を同時に使うことが歩行によって繰り返されているワケです。
例えば
体重60㎏の人が
4.8Ｋm/時で30分ウォークキングしたら
104.4キロカロリー
も消費出来ちゃうんです
結構いい数字ですよね!(^^)!
こんな素晴らしいウォーキングですが
ダラダラ歩いていては
当然効果はガクンと
下がります。
効果を上げたい場合の注意点があります。
- 背筋を伸ばす
- 左右の足の間隔(歩隔)が広くならないようにする
- なるべく早足で歩く
手軽に誰でもやりやすい
ウォーキング、
健康のためにも
日常生活でも行われている歩行を
今日から少し意識を変えて
行ってみるとよいですね(^^♪
という事で
今回はダイエットにいい運動
のお話でした。
ここまで読んでくれてありがとうございます(^^♪
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